Mac OS 26的系统卡顿问题严重，有没有小伙伴相同？

你好！M4 芯片的 MacBook Air 处理日常办公三件套本该非常轻松，仅使用两个月且空间充足的情况下出现频繁转彩虹圈、严重发烫和卡顿，这确实不正常。

既然你目前处于轻载工作状态，问题大概率是某个后台进程异常锁死、系统索引服务卡死，或者是升级系统后的残留缓存冲突导致的。建议你尝试以下步骤进行排查和优化：

1. 使用“活动监视器”揪出异常进程

• 打开 访达 > 应用程序 > 实用工具 > 活动监视器（或者通过 Spotlight 搜索打开）。
• 切换到 “CPU” 标签页，点击 “% CPU” 进行降序排列，观察在转彩虹圈或发烫时，是否有某个进程（例如 WindowServer、mds_stores 索引进程，或某个第三方输入法/办公软件）占用了接近甚至超过 100% 的资源。
• 如果发现异常进程，可以选中它并点击左上角的 “X” 强制退出，观察系统是否恢复正常。

2. 尝试“安全模式”启动以清理缓存

• 将 Mac 关机。
• 按住电源键不松手，直到看到“正在加载启动选项”。
• 选择你的系统盘（通常是 Macintosh HD），按住 Shift 键，然后点击 “在安全模式下继续”。
• 在安全模式下登录并使用一会儿，观察是否还会发烫和卡顿。随后正常重启 Mac。安全模式会自动清理系统的内核缓存并限制非必要的自启项，通常能解决很多升级后的顽固卡顿。

3. 关于低版本稳定系统的建议

如果你排查后发现是当前系统版本的优化问题，或者想退回更稳定的版本：

• 原厂系统是最稳妥的选择： 2025 款 M4 MacBook Air 出厂搭载的应该是 macOS 15 (Sequoia) 或者是去年的高版本系统。对于 M 系列芯片的 Mac，出厂预装的那个大版本系统通常对续航和发热的控制是最完美的。
• 如何降级： 降级需要先通过“时光机 (Time Machine)”备份好你现有的重要数据。由于 M 芯片的底层安全机制，降级通常需要进入恢复模式擦除抹掉 Mac，或者使用另一台 Mac 通过 Apple Configurator 进行恢复。如果你对操作不熟悉，鉴于机器才买两个月，强烈建议预约前往 Apple Store 直营店请天才吧的工程师帮你免费刷回出厂的稳定版本。

希望这些方法能帮你的 Mac 恢复顺畅！如果在使用活动监视器时发现了某些高能耗进程，欢迎随时晒出截图，大家一起帮你分析。