最近感觉笔记本系统升级后很卡，有没有系统降级渠道

Safe-liyc，您好

感谢您来到 Apple 支持社区！

我了解到您的 Mac 电脑目前出现系统卡顿的情况。由于暂时还没有其他社区用户来与您一起讨论或回复您的帖子，在此之前，建议您不妨先尝试以下操作步骤：

1. 断开所有外围设备（例如，硬盘驱动器和打印机等）的连接。
2. 确保 Mac 安装所有可用的软件更新。（重要：在更新前，请备份您的 Mac。）
3. 确保您安装的所有 App 均来源于 App Store 或软件官网，并已更新至最新版本。
4. 确保 Mac 拥有足够的储存空间。
5. 尝试强制退出所有后台应用程序，查看问题是否依然出现：选取屏幕左上角的“苹果菜单”>“强制退出”，将所有应用程序退出并重新开启“访达”。
6. 尝试使用“活动监视器”检查 CPU 活动，并退出所有存在故障的进程（如果有的话）。
7. 尝试重置 Mac 上的系统管理控制器(SMC)。
8. 尝试重置非易失的随机访问存储器(NVRAM)。
9. 以安全模式启动以查看问题是否与非 Apple 启动项、登录项或内核扩展有关。
10. 尝试创建一个新的管理员帐户，使用新建的管理员帐户登录以便查看问题是否仍然存在：
    1. 选取屏幕左上角的“苹果菜单”()>“系统偏好设置”>“用户与群组”。
    2. 点按左下角的锁形图标，输入现有管理员名称和密码将其解锁。
    3. 点按用户列表下方的添加(+)按钮，在“新帐户”弹出式菜单中选择“管理员”。
    4. 输入新管理员用户的全名和密码，然后点按“创建用户”。

如果您希望在 Mac 上重新安装 macOS 系统，建议您不妨尝试以下操作步骤：

1. 按下电源按钮以开启 Mac 之后或 Mac 开始重新启动之后，立即在键盘上按住 Shift-Option-Command-R 键以便重新安装 Mac 随附的 macOS 或与它最接近且仍在提供的版本。
2. 您在启动期间可能会看到旋转的地球或 Apple 标志，稍后会进入“macOS 实用工具”。
3. 在“macOS 实用工具”中，请抹掉您的启动磁盘。
4. 然后参考如何安装 macOS 进行重新安装 macOS 系统。
5. 如果可能，您也可以尝试创建可引导的 macOS 安装器。

重要：抹掉磁盘或宗卷会永久删除其中的所有文件。在继续之前，请备份您的 Mac。

您可以参考以下知识文章：

如果 Mac 运行速度太慢

了解应用如何影响 Mac 性能、电池运行时间、温度和风扇活动

若以上操作未能解决您的问题，请联系 Apple 支持来获得更多协助。请点击以下链接，选择“Mac”：https://getsupport.apple.com

希望可以帮助到您，谢谢！