更新了最新系统，非常卡顿，如何恢复之前系统！

您好，可尝试备份数据通过网络恢复系统

Command (⌘)-R 安装您的 Mac 上装有的最新 macOS。

Shift-Option-⌘-R 安装 Mac 随附的 macOS 或与它最接近且仍在提供的版本。

如何通过 macOS 恢复功能重新安装 macOS - Apple 支持

1. 如果您已经成功制作了 macOS High Sierra的“可引导的 macOS 安装器”，如何创建可引导的 macOS 安装器请将其插入您的 Mac 电脑。也可以可以通过恢复模式网络恢复系统，开机按住Option-Command-R，系统会安装此电脑支持的最新系统
2. 启动电脑，并按住 Option 键，选择从该安装器启动。
3. 从 macOS 恢复功能的实用工具窗口中选择“磁盘工具”，然后点按“继续”。
4. 在“磁盘工具”边栏中选择您的设备或宗卷。
5. 点按“抹掉”按钮或标签页。
6. 填写以下栏位：  

• 名称：为您的磁盘输入一个名称，例如“Macintosh HD”。
• 格式：选取 Mac OS 扩展（日志式）或 APFS。
• 方案（如果可用）：选取“GUID 分区图”。

1. 点按“抹掉”以开始抹掉磁盘。注意：点按“抹掉”后，磁盘上的所有数据将被抹除，请再次确认您已成功备份了磁盘上所有重要数据。
2. 完成后，退出“磁盘工具”以回到实用工具窗口。
3. 从“实用工具”窗口中选择“安装 macOS”，然后点按“继续”，并按照屏幕上的说明安装 macOS High Sierra。

如果以上操作未能解决您的问题，请联系Apple 支持来获得更多协助。请点击以下链接，选择您所在的国家或地区，选择“Mac”：https://getsupport.apple.com希望可以帮助到您

参考以下文章

• 如果需要制作安装介质如何创建可引导的 macOS 安装器
• 需要 macOS High Sierra，请使用这个 App Store 链接：获取 macOS High Sierra。
• 如何通过 macOS 恢复功能重新安装 macOS - Apple 支持